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　　男人可以通过哪些健身项目来提高性能力？　　

　　王老师，您好，请问男人可以通过哪些行之有效的健身项目来提高性能力？求推荐！  

　　回复  

　　1、多做深蹲 (锻炼大腿、臀部)  锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。  

　　2、做仰卧起坐和杠铃硬拉  腰腹肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天200个以上，可分为几组完成。  杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量，每组15-20个，做3-5组。  

　　3、坚持做有氧运动  这些有氧运动还能练出结实的腰腹和双腿，在性爱中，这些是起决定性作用的肌肉群。  

　　跑步  5000米以上的匀速跑步可以提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。35岁以上的男性如果可以在25分钟以内完成5000米跑步，不但说明其心肺功能出众，而且这样的大叔大多拥有肌肉弹性良好的双腿，对性爱大有好处。  

　　足球  运动生理学家从安静心率、肺活量、弹跳、耐力、坐位体前屈等10项体质和运动能力对坚持足球运动的30-40岁中年男性进行体能测试，结果显示：足球对中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。  

　　游泳  游泳是公认的锻炼体能的运动，它的好处是可以减少关节损伤，适合年龄稍大的运动者。体重70公斤的男性进行30分钟慢速自由泳，可以消耗250大卡热量，对于中年大叔保持体形和降低胆固醇大有帮助。游泳不仅锻炼心肺功能，还能提高免疫力，直接帮助男性提升精力。  

　　4、柔韧性也是愉快性爱的重要因素  男性韧带本来就不好，年龄的增长更让韧带弹性骤降，导致性爱时有心无力。与心肺功能和肌肉力量不同的是，韧带的老化成因多半是主观的，自然老化只占成因的三分之一，其余三分之二与锻炼有关。也就是说，人过中年之后，还是可以在发展韧带能力上“大有作为”的。






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